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경남신문-수능 수험생의 마음고르기

출처 : 경남신문(http://www.knnews.co.kr)

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심리클리닉 - 수능 수험생의 마음 고르기

이종욱(마산 동서병원 진료부원장)

사람은 누구나 부담이 되는 일에 당면하게 되면 심리적으로 불안을 느끼게 되며 그 부담이 다가올수록 불안감, 염려감, 초조감, 긴장감이 가중된다.

이제 수능을 열흘 앞둔 수험생은 수험을 포기하지 않은 이상 위의 증상을 갖게 될 것이다. 어른들보다 세상 역경을 경험해 보지 못한 터라 그 불안은 더 클 수밖에 없다. 같은 수준의 학력을 가졌다 하더라도 불안과 긴장 상태로 시험에 임하는 수험생과 불안과 긴장을 풀고 시험에 임하는 수험생의 결과는 30% 이상 차이날 수 있다고 한다.

우리의 기억에는 3과정이 있는데 긴장 상태에서는 그 3과정의 소통이 원만히 이루어지지 않기 때문에 평소에 잘 되어 있던 학습 내용도 잘 생각나지 않게 된다. 기억의 3과정은 ‘3R’ 즉 ‘수용-Reception’과 ‘등록-Registration’과 ‘회생-Recal’이다. 시험이 임박하여 초조한 상태에서 새로운 학습을 시도한다면 수용이 잘 되지 않는다. 아는 것도 잘 생각나지 않는다. 그러니 수험생의 심리 상태는 결과와 직결된다는 점을 명심하고 열흘 남은 기간에 마음을 고루어 최상의 상태로 수험에 이르도록 해야 할 것이다.

제일 중요한 것은 자신감이다. 지금까지 수고한 만큼의 좋은 결과를 꼭 이룬다는 자신감을 갖는 것이다.

남과 비교하지 말자. 다른 수험생이 아는 것을 내가 모른다는 생각보다 다른 수험생이 모르는 것을 내가 안다는 생각을 갖는 것이 심리적 안정에 좋다.

원하는 대학의 합격과 대학 생활을 상상하며 기분을 상승시켜 보자. 기분의 상승은 능률을 향상시킨다.

시험 당일의 시험 과목과 시간의 일정에 따라 리허설하듯 1주일 남짓 문제풀이를 하는 것이 능률적이다. 이는 시험 당일의 사이클과 일치시키므로 뇌 기능의 리듬을 살리는 데 효과적이다.

수면 시간을 일정하고 규칙적으로 하는 것도 중요하다. 6시간 자고 3시간 덜 공부하는 것이 3시간 자고 3시간 더 공부하는 것보다 뇌의 기능을 더 좋게 한다. 참고로 수면 사이클은 90분이다. 최소 4사이클, 6시간 수면이 뇌 기능을 좋게 한다.

신체적 건강에도 유념하자. 감기에 잘 걸리는 계절임을 유의하고 특별히 신종플루를 염두에 두어야 할 것이다. 수험 당일에는 일기 예보와 수험장 여건을 확인하고 옷과 점심을 준비해야 한다. 가정에서는 학습 여건과 주거 환경을 평상시대로 하되 과잉 배려는 오히려 수험생의 심기에 동요를 줄 수 있으므로 좋지 않다.

끝으로 긴장 풀기다. 즐거운 대화, 간식, 음악 듣기, 가벼운 운동, 친구 만나기, 게임으로 스트레스를 풀어 주는 것이 도움이 될 것이다.

“내가 정복해야 할 정상이 바로 앞에 보인다” “나는 승리자다”라고 외쳐 보자!

이종욱(마산 동서병원 진료부원장)



Copyright ⓒ 경남신문. 무단전재 및 재배포 금지        • 입력 : 2009년 11월 02일 월요일

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